تمرینات ورزشی فیتنس بانوان

فیتنس چیست :

به صورت کلی می توان گفت فیتنس به معنای تناسب اندام می باشد.

 

امروز می خواهیم نه تمرین ورزشی برای تناسب اندام بانوان را شرح دهیم، تمرکز تمرینات زیر بر روی شکم، پهلو و باسن می باشد.

 

هر تمرین ورزشی زیر را در سه ست ده تایی انجام دهید و بین هر ست یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

 

تمرین شماره یک :

• به پشت دراز بکشید و زانو ها را خم کنید.
• دست ها را همانند شکل زیر سر قرار دهید.
• به آرامی باسن را از روی زمین بردارید.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• به پشت دراز بکشید و زانو ها را خم کنید.
• دست ها را همانند شکل کمی پایین تر از شانه مخالف قرار دهید.
• به میزان بالا آمدن توجه کنید.
• سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• به طرز بالا آمدن دست و پا دقت کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره شش :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

 

تمرین شماره هفت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

 

تمرین شماره هشت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

 

تمرین شماره نه :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.