تمرینات ورزشی عضلات مرکزی

تمرینات ورزشی عضلات مرکزی بدن :

عضلات مرکزی بدن شامل ماهیچه هایی می باشد که ستون فقرات ، کم ، شکم ، پایین کمر ، باسن ، پهلو ها را کنترل می کند. عضلات مرکزی بدن علاوه بر زیبایی می توانند بر استحکام ستون فقرات و به طرز ایستادن و نشستن شما و همچنین به کاهش درد کمر نیز کمک می کنند.

 

از تمرینات زیر بیست تمرین را انتخاب کنید و به صورت یک روز در میان در سه ست ده تایی انجام دهید. بین هر ست یک تا دو دقیقه استراحت کنید.

 

تمرین شماره یک :

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را در کنار قرار دهید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• بایستید و پاها را به هم نزدیک کنید.
• اگر به اندازه شکل نمیتوانید پایین بیایید به هر اندازه می توانید پایین بیایید.
• میزان پایین آمدن به مرور زمان بیشتر می شود.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دست ها را روی لگن قرار دهید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست ها را به کمر بزنید.
• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره شش :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نه :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره ده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره یازده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره دوازده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره سیزده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره چهارده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پانزده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره شانزده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هجده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره نوزده :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره بیست :

• همانند شکل برای هر پهلو سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره بیست و یک :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره بیست و دو :

• همانند شکل برای هر طرف سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره بیست و سه :

• همانند شکل برای هر طرف سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره بیست و چهار :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.