تناسب اندام بانوان در منزل

تمرینات ورزشی زیر برای تناسب اندام می باشد که می توانند بر روی قسمت های مختلف بدن تاثیر گذار باشند، تمرینات زیر به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و می توانید در منزل به راحتی انجام دهید.

 

هر تمرین را در سه ست ده تایی انجام دهید و بین هر ست یک تا دو دقیقه استراحت کنید، در صورتی که تمرین یک و دو را نمی توانید سه ست ده تایی انجام دهید از سه ست یکباری شروع کنید تا کم کم تعداد آن افزایش پیدا کند.

 

تمرینات زیر را به صورت یک روز در میان انجام دهید.

 

تمرین شماره یک :

• رو به روی میله قرار بگیرید.
• میله را بگیرید و دست های خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.
• سه ست به هر تعداد که توان دارید انجام دهید.

 

تمرین شماره دو :

• رو به روی میله قرار بگیرید.
• دست ها به سمت خودتان باشد.
• سه ست به هر تعداد می توانید انجام دهید.

 

تمرین شماره سه :

• همانند شکل سه ست به هر تعداد که می توانید انجام دهید.

 

تمرین شماره چهار :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره پنج :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.
• در صورت کم بودن توان زانو ها را روی زمین بگذارید.

 

تمرین شماره شش :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هفت :

• همانند شکل سه ست ده تایی انجام دهید.

 

تمرین شماره هشت :

• سه ست ده تایی طناب بزنید.